Мужчины
  • «Русский жим» штанги (вес 50 и 75 кг на выбор) повторы
  • Гири «Толчок» 2 руками стоя (вес 16, 20, 24 кг на выбор) повторы
  • Жим платформы ногами (150 кг) повторы
  • Удержание «уголка» на шведской стенке на время
  • Удержание силой хвата блинов (по 25 кг) в каждой руке на время
Женщины
  • Плие присед с гантелью на степах (вес гантели 20, 24, 28 кг на выбор)
  • Мах гири из положения полного приседа до положения гири над головой (12 кг)
  • Подтягивания к грифу из положения лежа до касания грудью и полным выпрямлением рук на количество
  • Удержание «уголка» на шведской стенке на время